Odporność psychiczna, inaczej określana jako wytrzymałość psychiczna, jest cechą umożliwiającą radzenie sobie z presją, stresem oraz trudnymi sytuacjami.
Dr Cortney Warren, wykształcona na Harvardzie psycholog kliniczna, autorka książek i artykułów naukowych z dziedziny psychologii oraz rozwoju osobistego, opracowała dla serwisu CNBC Make It listę dziewięciu zwrotów, których używanie świadczy o wysokiej odporności psychicznej. Jeśli używasz któregoś z nich codziennie, prawdopodobnie jesteś bardziej wytrzymały psychicznie niż większość ludzi – mówi ekspertka.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
1. "Dam sobie radę"
Odporność psychiczna związana jest z wytrwałością oraz siłą mentalną. Osoby o wysokiej odporności psychicznej nie zniechęcają się przeciwnościami losu. Potrafią sobie powiedzieć, że chociaż sytuacja, w której się znajdują, bardzo im nie odpowiada, mogą sobie z nią poradzić.
2. "Nie zamierzam robić z siebie ofiary" / "Nie będę użalać się nad sobą"
Gdy doświadczysz przykrości z powodu złego czy niesprawiedliwego potraktowania, nie zaczynasz użalać się nad sobą. Z każdej nieprzyjemnej sytuacji próbujesz wyciągnąć wartościową lekcję. Nie pozwalasz, aby wpłynęło to negatywnie na ciebie czy twoją przyszłość.
3. "Życie nie jest łatwe"
Każdy doświadcza trudnych chwil. Osoby o wysokiej odporności psychicznej są jednak pogodzone z faktem, że życie bywa przewrotne. Nie zawsze są zadowoleni z tego, jak wszystko się układa, ale takie jest życie.
4. "To minie"
Ludzie o dużej odporności psychicznej wierzą, że w życiu nic nie jest stałe, a ból w końcu przemija. Nie znika może całkowicie, ale "możemy sprawić, by nieprzyjemne wydarzenia z czasem stawały się dla nas coraz mniej traumatyczne i szkodliwe" – podpowiada ekspertka.
5. "Czego mnie to uczy?"
Bycie otwartym na doświadczenia i umiejętność zmiany spojrzenia z "dlaczego mnie to spotkało?" na "co mogę z tego wynieść?" może pomóc w lepszym radzeniu sobie z trudami codzienności. Osoby odporne psychicznie wiedzą, że nawet z najtrudniejszego doświadczenia płynie jakaś lekcja.
6. "Potrzebuję trochę czasu" / "Muszę chwilę odczekać"
Zdolność do regulowania własnych emocji i zmniejszania ich intensywności, zwana elastycznością emocjonalną, jest kluczowym elementem odporności psychicznej – czytamy w serwisie CNBC Make It. Ludzie bardziej odporni psychicznie od innych, kiedy odczuwają silne emocje, potrafią powiedzieć sobie "zanim zareaguję lub podejmę ważne decyzje, odczekam chwilę".
7. "Mimo wszystko mam powody do radości"
Ludzie o wysokiej odporności psychicznej, nawet w najtrudniejszych momentach, nie zapominają o dobrych rzeczach, którymi mogą cieszyć się w życiu.
8. "Jest jak jest"
Odporność psychiczna polega na przyjmowaniu rzeczywistości taką, jaka jest, i rezygnacji z szukania usprawiedliwień. "Akceptacja danej sytuacji sprawia, że ma ona nad nami mniejszą władzę" – mówi Warren.
9. "Odpuszczam"
Nieprzepracowane sytuacje utrzymują w nas poczucie niesprawiedliwości i bólu. Odporność psychiczna polega na pogodzeniu się z krzywdami i odpuszczeniu negatywnych emocji. "Moje przebaczenie nie oznacza, że było to w porządku. Po prostu nie chcę, by ta sytuacja dalej mnie obciążała" – podpowiada ekspertka.