Zapomnij o 75-150 minutach ćwiczeń tygodniowo. Według nowych badań żeby długo żyć, potrzeba więcej ruchu
Fakt, że uprawianie aktywności fizycznej znacznie wydłuża przewidywaną długość życia, nie powinien być już dla nikogo nowością. Co jednak ciekawe, najnowsze badania sugerują, że rozpowszechniane do tej pory zalecenia dotyczące aktywności fizycznej mogą nie być do końca aktualne.
Ruch ma wpływ i na długość życia, i na mózg
Ruch to nieodzowny element życia człowieka, który pragnie cieszyć się dobrym zdrowiem oraz wizją długowieczności. Amerykański Forbes, powołujący się na wyniki jednego z badań opublikowanych w tygodniku Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego, wskazuje, że "może istnieć związek między niższą masą mięśniową a spadkiem zdolności poznawczych u osób starszych". Właśnie dlatego tak ważne są regularne treningi, dzięki którym możemy właściwie zadbać o swoją kondycję fizyczną.
"Wykonywanie 30-60 minut ćwiczeń siłowych w tygodniu obniża prawdopodobieństwo śmierci o 15 procent" – podaje Forbes, powołując się na Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej (ang. British Journal of Sports Medicine).
Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne sugeruje obecnie, aby minimalny czas treningu wynosił tygodniowo 150 minut w przypadku umiarkowanego wysiłku fizycznego lub 75 minut w przypadku intensywnych ćwiczeń. Te zalecenia mogą nie być już aktualne.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Przedwczesna śmierć zapisana w oczach. Zaskakujące badania naukowców
Nowe badania: nie 150, tylko co najmniej 300 minut ćwiczeń tygodniowo
Sfinansowane przez Narodowe Instytuty Zdrowia (ang. National Institutes of Health) badanie, na które powołuje się amerykański Forbes, przeprowadzone zostało na grupie 100 000 dorosłych osób. Czas obserwacji uczestników wynosił 30 lat.
Jak informuje Forbes, samo spełnienie aktualnie obowiązujących wytycznych Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego miało korzystny wpływ na 100 000 badanych. Sporo zmieniało się jednak w przypadku tych badanych, którzy poświęcali na ćwiczenia więcej czasu, niż zalecane minimum.
Ludzie, którzy ćwiczyli dwa do czterech razy więcej niż minimalne zalecenie, jakim jest 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowej, mieli obniżone ryzyko śmierci od 26 do 31 proc., podczas gdy ci, którzy angażowali się w ćwiczenia dwa do czterech razy więcej niż zalecone 75 minut, wykazywali obniżenie prawdopodobieństwa zgonu od 21 do 23 proc. – czytamy w artykule Forbesa.
W badaniu stwierdzono, że ryzyko śmierci najwyraźniej zmniejsza się, gdy na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności poświęcimy od 300 do 600 minut tygodniowo. W przypadku bardziej energicznych ćwiczeń czas ten wynosić powinien od 150 do 300 minut.
Przyjmując takie dane, obecne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej powinny zostać zaktualizowane. Co więcej, w badaniu nie stwierdzono, aby przekraczanie zaleceń dotyczących umiarkowanej oraz intensywnej aktywności fizycznej miało jakikolwiek negatywny wpływ na zdrowie uczestników.
