Na nowe cele i nawyki jest odpowiedni moment. Oto strategia, która w tym pomoże

Katy Milkman, amerykańska profesorka z Wharton School na Uniwersytecie w Pensylwanii, od ponad 20 lat zajmuje się zagadnieniami z zakresu behawioryzmu, m.in. mechanizmem zmiany nawyków. W wywiadzie udzielonym serwisowi CNBC Make It podkreśla, że istnieje idealny czas na wyznaczanie celów i budowanie nowych nawyków. Ekspertka dodaje, że tych sprzyjających chwil może być nawet kilka w ciągu roku.

Milkman uważa, że każdy z tzw. świeżych startów – początek nowego tygodnia, miesiąca, ważne święto, a także Nowy Rok – stanowi wyjątkową okazję do wprowadzenia pozytywnych zmian w swoim życiu. Te daty, symbolicznie oznaczające początek nowego etapu, dostarczają nam silnej motywacji do oderwania się od przeszłości i podjęcia nowych wyzwań.

"Rozważamy koncepcję czasu tak, jakbyśmy byli bohaterami w książce, przechodzącymi przez kolejne rozdziały" – wyjaśnia Milkman w wywiadzie dla CNBC Make It. "Kiedy zamykamy jeden rozdział, odczuwamy pewne oddzielenie od naszej wcześniejszej tożsamości i myślimy: ‘O, to byłem stary ja. Teraz jestem zupełnie inną osobą’".

Odpowiednia motywacja, w połączeniu z wyraźnym impulsem czasowym, tworzą idealne warunki do zmiany nawyków. Milkman udziela wskazówek dotyczących radzenia sobie z najczęstszymi wyzwaniami, które mogą pojawić się podczas "świeżych startów".

Przy próbie wprowadzania nowych nawyków ludzie często wybierają drogę, która – w ich mniemaniu – jest najbardziej spektakularna i przyniesie najszybsze rezultaty. Osoby, które postanawiają zwiększyć swoją aktywność fizyczną, czasem bez przygotowania przechodzą do bardzo wymagających, intensywnych treningów.

"To nie jest właściwe" – mówi Milkman. "Zamiast skupiać się na wynikach, spraw, by sam proces był dla ciebie przyjemny" - twierdzi.

Ekspertka podpowiada, by wykorzystać tutaj technikę łączenia nowego obowiązku z czymś, co robimy dla przyjemności. Ważne, by pozwolić sobie cieszyć pokusą tylko podczas wykonywania nowego nawyku. "Możesz na przykład oglądać ulubiony program telewizyjny za każdym razem, gdy ćwiczysz na maszynie eliptycznej" – wyjaśnia.

Aby urozmaicić ten proces, warto zaangażować także swoich znajomych.

Tworzenie nowych nawyków może być trudne, zwłaszcza gdy życie stawia przed nami różne wyzwania.

Aby ułatwić sobie to zadanie, warto opracować szczegółowe plany z celami, które są łatwe do zrealizowania – podpowiada Milkman. Zamiast ogólnych postanowień, dotyczących na przykład regularnych ćwiczeń czy zaangażowania w wolontariat, lepiej jest tworzyć konkretne kroki działania: "Planuję poświęcić godzinę na wolontariat o 18:00, tuż po pracy, w poniedziałki, środy i czwartki" - dodaje.

"Dzięki tej strategii łatwiej jest wkomponować nowe nawyki w naszą codzienną rutynę oraz stworzyć mentalne skojarzenia, które pomagają pamiętać o naszych planach" – czytamy.