Poranne strategie ludzi sukcesu. Osiem mądrych czynności, które warto wykonywać codziennie po przebudzeniu
Badania wykazują, że osoby, które wcześnie podnoszą się z łóżka, mają znacznie większy poziom energii. Stwierdzono również, że tzw. ranne ptaszki – w porównaniu do osób lubiących się wylegiwać – są bardziej ugodowe, skrupulatne i zadowolone ze swojego życia – przekonuje dr Travis Bradberry. Niezwykle istotnym krokiem do rozpoczęcia produktywnego dnia jest więc opracowanie odpowiedniej porannej rutyny.
To, jak ważne dla organizmu są pierwsze godziny po przebudzeniu, bardzo dobrze rozumie na przykład Howard Schultz, założyciel i były dyrektor generalny Starbucksa. Zwrócił na to uwagę w swoim wpisie na LinkedIn dr Travis Bradberry, znany mówca i konsultant, współautor książki "Inteligencja emocjonalna 2.0". Schultz, będąc prezesem największej sieci kawiarni na świecie, rozpoczynał swój dzień już o 4:30.
Pierwszą czynnością Schultza było wysłanie motywacyjnych e-maili do swoich pracowników. Następnie ćwiczył, wyprowadzając na spacer swoje psy, po czym odłączał się od technologii, aby zjeść śniadanie i wypić z żoną kawę – pisze dr Bradberry.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Jak prowadzić biznes i pozostać szczęśliwym? "Nadal żyjemy w świecie, w którym to jest trochę tabu"
Spostrzeżenia dotyczące porannej rutyny byłego prezesa Starbucks są we wpisie Bradberry'ego pretekstem do opisania ośmiu najlepszych – jego zdaniem – sposobów na efektywne spędzenie wczesnych godzin porannych, z których korzystają ludzie sukcesu. Do wykonania dużej części z nich potrzebna nam będzie pewna doza samodyscypliny.
Najlepsze poranne zwyczaje według dr. Travisa Bradberry'ego
1. Pij wodę z cytryną – cytryny są pełne składników odżywczych, takich jak potas, witamina C i przeciwutleniacze. Wypicie wody z cytryną zaraz po przebudzeniu, około 15-30 minut przed pierwszym posiłkiem, zdecydowanie podniesie nasz poziomu energii.
2. Uprawiaj sport o poranku – nie tylko Schultz ćwiczy wcześnie rano. Jak czytamy w artykule Bradberry’ego, robią to także inni znani przedsiębiorcy, m.in. Richard Branson, Tim Cook czy Bob Iger. O swoich porannych ćwiczeniach opowiadał też niedawno szef Facebooka Mark Zuckerberg. Poruszanie się przez zaledwie 10 minut uwalnia GABA, neuroprzekaźnik, który sprawia, że nasz mózg czuje się wyciszony. Ćwiczenie z samego rana poprawia więc twoją koncentrację oraz zwiększa witalność. Dzięki ćwiczeniom zyskasz energię na cały dzień.
3. Odetnij się od technologii – choć Schultz jako dyrektor generalny Starbucksa rozpoczynał swój dzień od rozesłania motywacyjnych e-maili, na pozostałą część poranka odcinał się od technologii. Kiedy budzisz się i nurkujesz prosto do e-maili czy w Facebooka, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że stracisz koncentrację - czytamy. Zdrowiej jest poświęcić te cenne pierwsze chwile dnia na zrobienie czegoś relaksującego. Co ciekawe, Elon Musk przyznał w jednym z wywiadów, zdobywając się na chwilę szczerości, że ma "naprawdę straszne przyzwyczajenie" sprawdzania telefonu od razu po przebudzeniu. Szef Tesli i SpaceX dodał też, że zamierza walczyć z tym nawykiem, zastępując go przynajmniej 20-minutową sesją ćwiczeń fizycznych.
4. Jedz zdrowe śniadanie – według statystyk, na które powołuje się dr Bradberry, ludzie, którzy jedzą śniadanie, są mniej narażeni na otyłość, mają bardziej stabilny poziom cukru we krwi i wykazują się większą produktywnością w ciągu dnia. Co ciekawe, zdrowe śniadanie poprawia też pamięć krótkotrwałą.
5. Ćwicz swoją uważność – wielu ludzi sukcesu wprowadza medytację czy trening uważności (tzw. mindfullness) do swojej porannej rutyny. Nic w tym zaskakującego – płyną z tego niemałe korzyści. Według badań medytacja zwalcza stres, poprawia zdolność koncentracji oraz zwiększa kreatywność i inteligencję emocjonalną.
6. Ustal cele na cały dzień – jak pisze Bradberry, Benjamin Franklin uwielbiał planować. Każdego ranka budził się o 4 rano i skrupulatnie układał harmonogram swojego dnia. Jeśli zaplanujesz swój dzień tak dokładnie, jak to tylko możliwe, twoje szanse na osiągnięcie celów wzrosną – sugeruje ekspert.
7. Upewnij się, że twoje cele są realistyczne – miej pewność, że twój harmonogram dnia jest możliwy do wykonania. Dr Bradberry radzi, by do każdego zadania z listy przypisywać czas, który będzie potrzebny na jego wykonanie. W pierwszej kolejności zabierz się za najtrudniejsze czynności. Gdy je ukończysz, reszta pójdzie już z górki.
8. Odmawiaj niektórym zobowiązaniom – badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco wykazały, że im więcej trudności sprawia Ci odmawianie, tym większe prawdopodobieństwo, że doświadczysz stresu, wypalenia zawodowego, a nawet depresji – czytamy. Dlatego tak ważne jest uczenie się stawiania granic.
