Postanowienia noworoczne? Ekspertka radzi, jak zrobić to lepiej i budować odporność psychiczną

Farah Harris jest psychoterapeutką i ekspertką ds. zdrowia psychicznego oraz fizycznego w miejscu pracy. W niedawnej rozmowie z serwisem CNBC Make It podzieliła się dwiema kluczowymi umiejętnościami, które warto rozwijać, aby nasze życie stało się bardziej satysfakcjonujące. Harris określa je jako "strength skills" – umiejętności dające odporność i siłę.

"Rozwijając swoją inteligencję emocjonalną i samoświadomość możesz pomóc sobie w realizacji marzeń – bez względu na to, kim jesteś i co chcesz osiągnąć" – czytamy w serwisie CNBC Make It. Te dwie umiejętności są kluczowe, ponieważ – zdaniem Harris – wymagają one od nas "praktykowania momentów zatrzymania się", byśmy mogli w pełni doświadczyć naszych emocji.

Poznanie swoich uczuć pozwala na głębsze zrozumienie siebie, umożliwia skuteczniejsze radzenie sobie z emocjami i kształtowanie bardziej satysfakcjonującego życia.

Harris zauważa, że w procesie rozwijania inteligencji emocjonalnej i samoświadomości często popadamy w dwie pułapki. Po pierwsze, bagatelizujemy konieczność uwzględniania konkretnych motywacji podczas wyznaczania celów, co skutkuje brakiem emocjonalnego zaangażowania w ich osiągnięcie. Po drugie, zbyt silnie utożsamiamy się z pracą, traktując ją jako główny filar naszej tożsamości.

W najbliższym czasie wielu ludzi będzie formułować swoje postanowienia noworoczne, jak chociażby "chcę ćwiczyć na siłowni trzy razy w tygodniu". Harris zauważa jednak, że często porzucamy nasze postanowienia, ponieważ "nie są one formułowane w sposób przyjazny dla mózgu".

Jeśli chcesz osiągnąć konkretny cel, np. regularnie ćwiczyć, istnieje prawdopodobnie emocjonalny powód, który powinien być uwzględniony w formułowaniu celu. Harris zaznacza, że ważne jest określenie konkretnej motywacji stojącej za naszym postanowieniem, np. "chcę więcej ćwiczyć, aby zwiększyć swoje szanse na dłuższe życie".

"Emocje (…) są świetnymi motywatorami, ponieważ zachęcają do długoterminowego spojrzenia na nasze obecne działania" – napisał psycholog David Desteno w czasopiśmie naukowym Greater Good Science Magazine w 2020 r.

Zgodnie z sugestią Harris, istotne jest rozgraniczenie "tego, co robię w pracy" od "tego, kim jestem". Przyjęcie bardziej zdystansowanej postawy i uświadomienie sobie, że wartość osobista nie zależy wyłącznie od wyników zawodowych, pozwala na obiektywniejszą ocenę obszarów wymagających poprawy, a także umocnienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Harris zaleca także zarezerwowanie czasu na hobby, relacje i inne aktywności poza pracą. Te praktyki nie tylko wzmacniają samoświadomość, ale także są kluczowe dla rozwijania kreatywności, podejmowania mądrych decyzji i budowania trwałych relacji osobistych i zawodowych.

Jak wskazuje Juliette Han, neurobiolożka z Harvardu, umiejętność samoświadomości jest często niedoceniana, a jej brak utrudnia budowanie silnych relacji, skuteczną współpracę z przełożonymi i współpracownikami oraz pogłębianie przyjaźni, które są istotne dla osiągnięcia prawdziwego sukcesu.