Niekończące się rozmyślania to największy wróg snu. Psycholog wskazuje 15-minutowy sposób na to, jak się ich pozbyć
Powszechnie wiadomo, że odpowiednia ilość snu w nocy zapewnia prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu w ciągu dnia. Kiedy się nie wyśpimy, jesteśmy niewydajni w pracy i czujemy się źle, a chroniczny niedobór snu może wręcz prowadzić do wypalenia zawodowego. Według eksperta cytowanego przez serwis CNBC Make It największym wrogiem zasypiania są tzw. ruminacje.
Niekończące się rozmyślania blokują sen, ponieważ utrzymują twój umysł w stanie ciągłego pobudzenia
W dzisiejszych czasach dużej części z nas trudno zadbać o odpowiednią higienę snu. Często uważamy, że doba jest dla nas za krótka, a niedosypianie – zupełnie niesłusznie – uznajemy za cenę, jaką musimy płacić np. za udaną karierę. Do tego często dochodzi stres, na przykład związany z pracą i obowiązkami albo trudnymi osobistymi doświadczeniami.
Największym wrogiem bezproblemowego zasypiania są jednak tzw. ruminacje– pisze na stronach serwisu CNBC Make It Aric A. Prather, profesor psychiatrii i nauk behawioralnych na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco. Nasze zasypianie najbardziej zaburzają zbyt częste, a w niektórych przypadkach wręcz obsesyjne, rozmyślania na temat różnych spraw. Doszedł do takiego wniosku, jak pisze, pracując z setkami pacjentów.
Niekończące się rozmyślania blokują sen, ponieważ utrzymują twój umysł w stanie ciągłego pobudzenia – czytamy w artykule Prathera.
Jak przestać zadręczać się myślami i zacząć lepiej spać?
Ekspert twierdzi, że "nie ma magicznego przełącznika", który pozwoliłby całkowicie pozbyć się tego problemu. W swoim artykule wspomina jednak o dwóch radach, które można zastosować. Jak pisze, mogą się wydać śmieszne, ale działają.
1. Znajdź 15 minut "czasu na martwienie się" w ciągu dnia
Ekspert radzi, by w ciągu dnia znaleźć sobie chwilę na czynność, którą on nazywa "czasem na martwienie się". Może być to około 15 minut popołudniowych rozmyślań, od dwóch do trzech razy w tygodniu. Najważniejsze, by upewnić się, że nic nie będzie nas wtedy rozpraszało.
– Jeśli zaczniesz odczuwać niepokój w ciągu dnia, powiedz sobie: "Muszę odłożyć to na mój następny czas na martwienie się". Użyj tej samej techniki w momencie, gdy zmartwienia pojawią się podczas zasypiania: "Mam to zaplanowane na jutro" – czytamy w artykule Prathera.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo
Aktywność mózgu umierającego człowieka. Pierwsze takie badania
2. Ćwicz, jak mądrze się martwić
Ekspert sugeruje, by na kartce papieru zrobić tabelkę z dwiema kolumnami – "problemami" po jednej i "rozwiązaniami" po drugiej stronie. W części z problemami warto szczególnie skupić się na tych kwestiach, o których prawdopodobnie rozmyślalibyśmy przed snem.
– W rubryce "rozwiązania" wymyśl jeden lub dwa kolejne kroki, które mógłbyś podjąć w celu rozwiązania każdego problemu – czytamy.
W ten sposób przygotowaną kartkę należy złożyć i umieścić obok swojego łóżka. Jest to technika, dzięki której możemy uwolnić nasz mózg od nadmiernego zastanawiania się nad różnymi problemami, szczególnie w nocy. Zapisując swoje troski na papierze oraz próbując znaleźć odpowiednie rozwiązania, czujemy, że poświęciliśmy im już wystarczająco energii – przekonuje Prather.
Jeśli chcesz być na bieżąco z najnowszymi wydarzeniami ekonomicznymi i biznesowymi, skorzystaj z naszego Chatbota, klikając tutaj.
